SUEÑO DURANTE EL EMBARAZO: CÓMO DESCANSAR MEJOR Y LAS MEJORES POSICIONES PARA DORMIR
Dormir bien durante el embarazo puede ser un reto. Descubre las posiciones más cómodas y seguras para dormir, qué puede estar afectando tu descanso y consejos para mejorar la calidad de tu sueño.
POR QUÉ DORMIR SE VUELVE DIFÍCIL DURANTE EL EMBARAZO
A medida que el embarazo avanza, tu cuerpo cambia y puede ser más difícil encontrar una posición cómoda para dormir. Es común experimentar:
- Dificultad para encontrar una posición cómoda
- Necesidad frecuente de orinar
- Acidez o indigestión
- Calambres en las piernas
- Ansiedad o sueños intensos
Todo esto es normal. Tu cuerpo se está adaptando a un nuevo ritmo y preparándose para la llegada de tu bebé.
LAS MEJORES POSICIONES PARA DORMIR DURANTE EL EMBARAZO
No todas las posiciones son seguras o cómodas durante el embarazo. Estas son las más recomendadas:
- Dormir de lado, especialmente del lado izquierdo: Mejora el flujo sanguíneo hacia el bebé y la placenta, y reduce la presión sobre tus órganos.
- Usa almohadas de apoyo: Entre las rodillas, debajo del vientre o detrás de la espalda para mayor comodidad.
- Evita dormir boca arriba: Puede ejercer presión sobre la vena cava, afectar la circulación y causar mareos.
- Dormir boca abajo: Puede ser aceptable al inicio del embarazo, pero se vuelve incómodo e inseguro a medida que crece el vientre.
CONSEJOS PARA DORMIR MEJOR DURANTE EL EMBARAZO
- Crea una rutina relajante antes de dormir: Un baño caliente, música tranquila o lectura ligera.
- Limita el uso de pantallas antes de acostarte (móviles, tabletas, TV).
- Evita la cafeína por la tarde.
